Løft dit padelspil i Odense City Padel.

Små hold, tydelige fokuspunkter og konkrete værktøjer – fra chiquita og volley til sikre overheads. 

For begyndere, let øvede (1,5-2,5) og op til øvede (3.0–3.5). Book din træning og mærk forskellen allerede næste kamp.

Teknik & slagvariation

• Return-LAB: chiquita vs. drive, “fødder/midte/hjørne”-valg, return fra 1- og 2-glas.

• Wall School: systematisk arbejde i 4 hjørner (tempo-kontrol, højde, dybde), valg mellem 1 eller 2 glas.

• Volley-mestre: blok-, punch- og touch-volley; short-angle til sidevæg; “jam” mod hofte.

• Overhead-cyklus: bandeja/víbora/gancho/bajada som sammenhæng – hvornår hvilken, og hvordan komme sikkert tilbage på position.

• Lob-mastery: dybde, højde, “banan-lob” til baghåndshjørne, lob under pres.

• Serve & placement: servevariation (skær/retning), første placements-volley (serve+1).

• Emergency-shots: redningsslag fra hjørne, halvvolley i transition, “no-risk” neutralisering.

Spilsituationer & mønstre

• 1–3–5-bolden i praksis: konkrete åbningsmønstre efter serve og efter return – plan for 1., 2. og 3. slag.

• Net-lockdown: holde nettet under pres; valg mellem midte, fødder eller bag løberen.

• Transition-zonen: ind/ud af nettet, hvornår du tager skridtet frem/tilbage, og hvordan.

• Pres vs. forsvar: “push→træk→åbn”-sekvenser; fra neutral duel til overtag.

• Venstre/højre-side specialisering: roller, styrker, indspark modstanderens svagere overhead/baghånd.

Taktik, kommunikation & makkerskab

• Signals & calling: simple håndsignaler bag ryggen, serveplan, poach/fake.

• Shot-selection beslutningstræ: hurtige regler for valg (lavt før hurtigt, midte før hjørne osv.).

• Gameplan & scouting: identificér to svagheder hos modstanderne og spil “overhead-cyklus” imod dem.

Fysik & skadeforebyggelse

• Padel-fødder & hofter: fodarbejdsmønstre (split-step, cross-over, drop-step), retningsskift.

• Skulder-pakke: mobilitet + rotator-manchet (forebygger bandeja-/smash-skader).

• Core & ben: korte, specifikke circuits til eksplosivitet og stabilitet (15 min pre- eller post-træning).

Mental & kampstyring

• 3.-sæts-robusthed: rutiner ved sidebytte, vejrtrækning, beslutningshastighed under træthed.

• Point under pres: plan for 30-30, deuce, tie-break – “safe-mode” åbninger, serveretnings-valg.

Video & data (for udvikling over tid)

• Videofeedback: 1–2 nøgleklip pr. spiller med konkrete forbedringer.

• KPI-kort: UFE-rate, winner/UFE-ratio, 1. volleys “kvalitets-score”, lob-dybde (målzoner).

• Træningshjemmearbejde: 5-10 min “mikro-drills” uden bane (greb, kaste/skyde-øvelser, shadow-steps).

Temahold & formater (klar til at sætte på plakaten)

• “Chiquita & Fødderspil” (90 min): lavt spil, halvvolley-pres, serve+1.

• “Overhead-cyklus klinik”: bandeja→víbora→gancho→bajada i sekvenser.

• “Return-pres & Net-lock”: modtag + to første slag for at erobre/holde nettet.

• Matchplay + live coaching: betingede spil (fx point gælder kun efter short-angle/lob), coach justerer mellem point.

• Makker-bootcamp (4 uger): roller, signaler, taktikbøger, fast KPI-tracking.

Eksempel på 6-ugers udvidet forløb (4 spillere)

1. Return-LAB + serve+1

2. Wall School (1/2-glas) + transition ind

3. Overhead-cyklus + lob-mastery

4. Net-lockdown + short-angle/“fødder”

5. Pres vs. forsvar + beslutningstræ

6. Matchplay med KPI-måling + individuel plan